医生回答
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肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎早期要及时治疗，可以外贴活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用的药膏。
锻炼方面有很多，可以在网上查找一下。常用方法运动方面耸肩运动处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。
每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
甩手运动两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度，速度由慢到快(每分钟30～60次，每次1～5分钟。
爬墙运动面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。
日常自我锻炼方法划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。
竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。
每天练3～5次。拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
