您好:建议您可以采用以下几点:一般来讲,每日菜谱要求为:牛奶250毫升~500毫升,瘦肉类(包括鸡鸭鱼虾)200克~300克,鸡蛋3~4个,豆类50克~100克,绿叶蔬菜500克~700克,谷类400克~500克,水果200克~250克汤类(像鸡汤、鲫鱼汤、蹄膀汤、排骨汤、西红柿蛋汤等)可增加奶汁量。夏天可多吃些西瓜,因为出汗多会造成乳汁量少。具体食补,还得注意以下几点:
1.避免偏食或猛吃。为恢复孕产苗条体形而偏食不利健康;为保证乳汁的质和量而猛吃,既无必要,也不利体形恢复。
2.菜肴宜清淡有营养,主菜每顿1种即可,量少些,每顿翻新花样,调换一下口味,以免吃腻。