这样运动好吗？

您好，您的减肥计划可能在实施上比较难以坚持长久，如果不能坚持下去，一旦恢复以往的饮食习惯和不再长跑的话，就会出现反弹，反反复复也是不利于健康的。

指导意见建议将每天的运动量减少一些，饮食还是适宜每日三餐，可以少食多餐来减少总的热量摄入，这样能坚持下去，也就避免短期减肥后的反弹了。

每餐七成饱即可。早餐丰盛一些，例如牛奶、鸡蛋、燕麦粥、苹果。午餐可以吃七八成饱，米面主食搭配蔬菜、鱼虾、瘦肉等，宜清淡一些，选择植物油烹饪的食物，少吃油炸食品、动物油、甜食、碳酸饮料。

晚餐可以简单而低热量，例如凉拌菜、粥类。睡前三小时不要再加餐。可以隔日进行一次有氧锻炼，每次锻炼一个小时左右就可以了，以免运动量过大或者时间太长而导致过于疲劳，不仅影响第二天的精神状态，而且也不易坚持下来而前功尽弃。

可以采用骑车代替坐车、走楼梯代替做电梯等方式增加每天日常的热量消耗，也有助于减肥和避免反弹。