像你诉说的情况,如果是跳舞疼痛明显,需要考虑是否肌肉拉伤,当然如果是明显外伤导致,需要考虑是否存在半月板,韧带损伤,如果考虑肌肉拉伤而言,短期休息,避免长时间站立,行走,自己多按摩,热敷,外擦药酒,中医理疗,综合起来才能好转当然必要时需要就医检查。