你好,晚饭后适当的活动,对失眠是有改善作用的。但是睡前不要做太兴奋的事如打麻将、看电影、喝浓咖啡等,可以喝一杯热牛奶,促进血液循环,同时保持正常的睡眠周期,也可用一些药物调整。
从目前的情况看,你还没有焦虑症的表现,建议要适当缓解。