指导意见:你的情况可以经常做颈部运动, 不要长时间不活动是主要的,缺乏锻炼。不要偏食,饮食尽可能广泛的多样化,多吃一些高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果,不要喝酒咖啡,还要戒烟戒酒,不要接触有毒的物质和辐射源