腰椎间盘突出和骨质增生很常见,与生活息息相关,预防腰椎间盘突出和骨质增生主要是平时注意保养,注意休息,避免过度劳累,避免弯腰负重,平时多按摩,多热敷,可以多腰部运动,平时燕子飞运动,倒退走等运动都非常有益。