医生回答
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慢性疼痛對於一個人的情緒會造成很大的傷害,如果沒有好好處理治療,病人很容易併發像憂鬱症,焦慮症等情緒方面的疾病.慢性疼痛自救法一,保持正確的姿勢,並且適度休息歪七扭八的坐姿,或是長時間保持同樣的姿勢工作,是造成身體肌肉緊繃,導致慢性疼痛的主因之一.在瞭解如何克服身體疼痛的同時,一定要先從保持正確的姿勢做起.一整天忙碌的上班生活,你一定要適度平衡工作和休息的時間,有效管理工作的效率可以避免關節與肌肉的負擔.工作步調最好不疾不徐,也不要給自己過大的壓力.每隔一個小時,或者是在感覺疲倦或疼痛時就要暫時休息.二,熱敷熱的感覺可以減輕疼痛,可以幫助身體放鬆,並且還有很好的減壓效果.熱敷的方法有很多,不管是阿公阿媽在用的熱水袋,醫療器材用品社賣的熱敷袋,百貨公司賣的電熱毯,或是藥粧店都買的到的暖暖包,都是用來熱敷的好工具.熱敷的方法很簡單,只要在痠痛的部位熱敷就可以了.熱敷的時間大約是二十分鐘,但最重要的就是要預防燙傷.最少要隔著衣服或是墊上一層毛巾,而不要直接在皮膚上熱敷,也不要在睡覺的時候熱敷,在感覺比較遲鈍的部位熱敷時也要特別小心,一定要先用臉或手測試以後才可以熱敷.三,泡澡（泡溫泉）「我今天真是累翻了,全身到處酸痛,回家一定要好好的泡個澡!輕鬆輕鬆一下!」當你結束一天緊湊的工作,你是不是常常這樣告訴自己要自我放鬆?沒錯,泡澡真的是一個去除身體酸痛的好方法.把身體浸在溫暖的水中,不但可以促進血液循環,幫忙放鬆心情與緊繃的肌肉,對舒緩酸痛有直接的效果.還可以藉由泡澡來提高身體的核心溫度,幫助你接下來可以睡一個香甜的美容覺.泡澡的時候,你可以自行添加精油或藥草,還可以放著自己喜歡的音樂,既能犒賞自己,又能改善痠痛呢!指导意见四,伸展運動與關節活動痠痛會讓肌肉緊繃,而緊繃的肌肉又會讓你更加痠痛.每天最少做一次全身性的關節運動.也就是說伸展,彎曲或轉動你的每一個關節,每個動作以不疼痛為止的程度就好,千萬不要勉強.每一個動作要慢且輕,突然的拉扯或是大動作反而容易受傷.五,按摩身體有痠痛時,我們常常會無意識的去抓一抓,捏一捏,這其實就是一種按摩.按摩被稱為「治癒的觸摸」,它是大家公認的有效療法,不只對身體,對情緒上也是有幫助的,因為它能緩和心理上的壓力.雖然按摩不能醫治疾病,但它能提高病人和健康人的生活品質.你可以請別人幫你按,當然你也可以自己DIY.你也許買不起一台十幾萬的高級按摩椅,但你絕對有很多小工具來達到同樣的效果,不管是按摩棒,按摩牛角,甚至只是一個硬硬尖尖的小東西,你都可以在痠痛的部位自己按摩.你還可以在痠痛點塗上一些藥膏,或者是滴幾滴你最喜歡的精油,效果會更好哦!讓別人按摩的時候,要記得把自己的心情與身體的放鬆,而且別忘了要適度補充水分.六,運動（彼拉提斯,瑜珈,游泳,其他有氧運動）運動可以強健身體,改善心肺功能,這個你我都知道.但是運動有更多你不知道的好處運動時新陳代謝速度加快,可以幫助身體排毒.運動會增加血液中「血清素」的濃度,會讓你心情變好,改善睡眠週期.運動還能消耗掉讓你感到壓力的物質（例如腎上腺素）,幫助你身體放鬆.運動可以轉移你對疼痛的注意力,讓你的壓力和挫折找到出口.當你的健康狀況因為運動而慢慢改善的時候,你會更有自信,你會重新找回生活的重心,而不是陷在漫無止境的疼痛幽谷裡.運動,可以說是慢性疼痛的最佳處方!不要擔心你沒有運動細胞,因為「走路」其實就是一個最好的運動.但是如果你想針對身體的疼痛來作運動,彼拉提斯,瑜珈,游泳,太極拳都是很好的選擇,找個專業的老師,要求自己持續的練習,你很快就會是個「運動高手.生活护理七,居家復健器材市面上形形色色的復健器材,舉凡低週波電療器,紅外線,超音波,電動按摩器,循環機…常常讓你在選擇的時候不知該從何處下手.從治療效果來說,雖然這些機器比不上醫院裡面專業儀器來的顯著,但還是或多或少對於疼痛會有所幫助.如果你整天忙碌,沒有多餘的時間上醫院作復健,你的確可以考慮在家裡擺上一台復健器材自己DIY.要提醒你的是東西不是越貴的就越好,是不是切合需求才是最重要.如果你不知道該買什麼機器,或是你不知道該如何使用,復健科醫師可以給你滿意的答案.八,各種自己偏好的放鬆與減壓的方式面對壓力時,你也許自有一套減壓的方法.身體疼痛時,你也許早就摸索出一個自救之道.很好!請你繼續下去!用你最熟悉的方式,來讓身體的疼痛跑光光!绝对不是甲流请放心
