您好,根据您描述的情况,21岁的年龄,手外伤,术后三个月,这三个月的时间,是不太容易锻炼了,时间越长,越不容易锻炼,为了减轻痛苦,为了快速恢复,您可以考虑选择一个木桶,里边多放点水,把前臂瘢痕面儿浸泡二十分钟,水温42到45度能够耐受的温度,泡二十分钟以后,再锻炼。
甚至水里放一个球状核桃大小的物体,可以练突然的抓握动作。