早上喝牛奶、晚上直接补充钙元素600-800毫克、有条件每天晒晒太阳、或直接补充维生素D3400-1000国际单位制每天晚饭后散步20-30分钟维生素D3可以帮助钙吸收、提高免疫力钙元素有很好的镇静和镇痛作用、可以改善和提高睡眠质量和降状况它肯定对你有帮助