问题分析:你好,锻炼四肢的肌肉其实还是比较简单的,上肢锻炼可以使用哑铃锻炼,下肢可以用杠铃深蹲来锻炼,平时多吃鸡蛋瘦肉,鱼虾等富含蛋白的食物,很快就会有明显的效果的!意见建议:只不过你是个女孩子,锻炼肌肉这么发达也不太好看啊,所以自己控制锻炼的强度,有个差不多就可以了!