坐时间超过20分钟就会从脖子到肩膀到后背疼，怎么回

问题分析：日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作,经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌.颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛.意见建议：下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次：①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩；

然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.②两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂.③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动.④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅.如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音.⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上；

然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩,做同样的动作。