100克米饭,大概2两米饭的量,这些的热量是116千卡,女性每天人体需要的热量大概是2000大卡左右,减肥的话一天的热量要小于2000大卡,使人发胖的不仅是米饭,还有高脂肪的猪肉,还有一些油炸的小零食,吃饭的时候不要不吃米饭,可以适量的吃米饭,不要吃高热量的食物,甜类食物要少吃,每天坚持有氧运动,可以慢跑半小时左右,每天补充足够的水分。