得了骨质疏松不要紧张,要改善生活方式,吃一些富含钙质的食物,多晒太阳,然后要改善饮食,吃一些富含钙质的食物,多喝牛奶,这些食物包括一些虾皮,包括蛋白质类的食物,包括一些紫菜,一些海产品,还有豆制品,这些都是富含钙质的,都是有好处的。