失眠，怎样能帮助睡眠？

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程．它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止．失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼．其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下(1)平常而自然的心态．出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反．有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病．这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其降的危害更大．(2)寻求并消除失眠的原因．造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现．原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医．不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗．(3)身心松驰，有益睡眠．睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害．诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助．此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法．上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态．②鸣天鼓法．上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声．弹击的次数到自觉微累为止．停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了．(4)睡眠诱导．聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声，蟋蟀叫，滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射．(5)饮热牛奶法．睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；

同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡．(6)合适的睡姿．睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异．但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间．右侧卧位反是．这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳．(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果，香蕉，橘，橙，梨等一类水果．因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；

水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态．(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好．同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠．采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；

先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量．睡得好，起床后精力自然充沛．祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮!!!现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用．下面介绍数则以供试用(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜．(2)经常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效．(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；

也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次．(4)心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效．(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡．(6)怔忡不安而失眠的病人，扰蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡．(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中．由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效．(8)临睡前吃苹果一个．或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡．(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡．