问题分析:你好,根据你的描述,你是习惯性熬夜了,另外睡眠是有生物钟的,你可以尝试一下10点半准备睡觉!指导建议:你好,首先要养成定时睡眠的习惯,10:30-11点之间,固定住,形成生物钟。
建议晚上不要喝浓茶咖啡等刺激性饮品,可以配合温水泡足促进睡眠!