腰间盘突出有效锻炼方法是积极进行腰背肌的功能锻炼,可采用飞燕式、拱桥式等练功。经常后伸、旋转腰部,直腿抬高或压腿等动作,以增强腰腿部肌力,有利于腰椎的平衡稳定。
避免腰部过度屈曲或劳累,或受风寒。弯腰搬物等姿势要正确,避免腰部扭伤。同时可以配合针灸,理疗治疗。