根据你的描述考虑膝盖受伤可以骑山地车锻炼。指导意见建议你平时注意锻炼右腿的同时避免劳损过度,因为那样会适得其反,只要适度的锻炼就好。
根据你近期感到右腿膝盖酸软无力,开始走的时候需要压一下才能走,考虑和局部关节有点骨性关节炎症有关,建议局部热敷。
避免受寒着凉。