问题分析:您好!根据您所说的情况,吃的多,不运动,建议您可以控制主食的摄入量,特别是减少淀粉类的摄入!可以多吃水果蔬菜 ,配合适当的体育运动,建议做仰卧起坐,跑步之类的运动,坚持锻炼, 可以达到您所要的目的!意见建议:最近经期也推后了10多天,建议要生活规律,性生活要节制,饮食要注意,避免暴饮食。