医生回答
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到医院检查一下背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历,但近来有一个好消息也许能使这些患者感到鼓舞,这就是：大部分下背部疼痛都可以经过8—12周的自我疗法得到痊愈. 下面是您在背部开始疼痛的头几天可以采用的家庭治疗方法：
1,尽可能早地在您受伤的背部放置冰块,每隔一小时放10—15分钟.冷敷可以防止水肿的发生,减轻疼痛并促进康复.
2,腹部朝下平直俯卧,胳膊放在身体两侧,头侧向一边.如果这个姿势使您感到背部疼痛,就调整一下姿势从而使自己感到舒适,保持这种姿势并放松共1—2分钟.
3,做骨盆倾斜运动以活动下背部,并轻轻地活动脊椎骨.平躺在地板上,曲起膝盖两脚平放在地板上.慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部.保持正常的呼吸,并将这个姿势保持10秒,然后放松.
4,每3个小时进行3—5分钟的短距离散步,尽量不要长时间地行走. 会慢慢好起来的!祝你早日康复! 四肢着地的骨盆摇动运动 骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛.双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般.头部与背部保持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松. 可以在背部下方增强这运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办到了.保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚.维持一只脚与背呈一直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置.重复6—8次,接着,另一只脚又重复6—8次. 轻微的腿部摇动运动 生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆连接处.疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛.这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛. 仰躺,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖.当你做这运动时,要使你的肩膀,头与右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部.慢慢地放松压力,重复这动作数次,做轻轻的摇摆动作.当你做完这运动时,要注意的是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤. 这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝.接着,将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地. 采取立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,小心地成为站立的姿态. 假如背部下方的两侧都产生疼痛感,则仰躺,双膝弯曲至胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部.抱住大腿,在膝盖上方由一侧摇动至另一侧.按照上述的指导,慢慢地站起来. 手臂向后环绕运动 这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张,并改善姿态.保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾.要确保臀部的收缩与腹部的紧缩.手臂向上举向前,高过耳朵绕圈. 另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚平置于地板上.双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳.同时,身体的其他部分要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背.在整个过程中,要有韵律地呼吸.手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈,因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性.侧弯 此运动有助于背部由一侧移动到另一侧. 双腿张开,与髋部同宽,同时双手置于髋部,使膝盖保持柔软.收缩腹部肌肉,同时臀部保持收缩.将髓部维持于中心,身体的重量要平均地分配在双脚上,柔软地侧弯至最大限度,维持弯曲的姿态数秒钟.接着,重复往右侧弯,要维持身体平直的状态,就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般.避免为了增加运动幅度而踮起脚尖,否则会造成反效果.另一方式是坐着,双臂平置于两侧.侧弯时深呼吸,恢复姿态时则吐气.每次重复这动作8—10次. 颈部,膝盖与手部的环绕运动 脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的.这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度. 双脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展,与肩膀同宽.同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方.同时,眼睛注视着左手指尖.肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这姿态数秒钟.回到中心点,然后再往相反的方向弯曲.在身体向左或向右旋转的时候呼气,而在恢复中心的时候吐气,重复这动作8—10次.①身旁置一椅子,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上.维持膝盖的柔软度,轻轻地抬起右脚的脚跟,同时弯曲头部与躯干,使头部与躯干靠近右膝.在做这动作的时候呼气,维持这动作数秒钟,然后慢慢地恢复原来的状态,并吸气.②提起右膝,使之呈水平状,在换脚以前,重复这动作4次(如果以单脚站立,然后要提起膝盖,或是向前弯的时候,会引起背部疼痛的话,那么就要避免做这动作.预后护理:祝早日健康
