30岁的女性出现气血不足的话,应该是多吃富含维生素叶酸的食物以及多吃富含蛋白的食物,如吃一些豆制品,乳制品、新鲜水果、蔬菜、动物的肝脏等,要补充叶酸,叶酸是细胞分裂和骨质血液细胞的重要成分,以及维生素Be等营养食物,如动物肝(脏)、血、鱼、蛋白、黑木耳、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。