你好。你的这个情况是腿部肌群的肌肉拉伤。4天了,你可以去好好的洗个澡,有条件的话最好能泡澡,增加下肢的血液循环,促进酸性的代谢产物排出。
多喝点弱碱性的水,如农夫山泉。人体的体育锻炼应该是循序渐进,一步步的来,最忌的是一曝十寒。肌肉的连续收缩运动,会产生大量的乳酸和其他的代谢产物,引起疼痛。
再休息几天,慢慢地就恢复了。