你好,你的情况以前经常跑半个小时步,然后中间隔了一个月左右没跑,这几天又开始跑了,第一天跑了4公里(30分钟左右),第二天跑了十几分钟以后发现左膝盖内侧有点涨,然后接着跑了一圈涨的难受了就没跑了,回来以后发现肿了,考虑是关节炎或局部韧带拉伤建议您去医院普外科检查确诊,根据检查结果对症局部用药处理即可