不需要任何器材。任何时候,任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷,尤其是在户外,先做5分钟的热身,再进行拉伸。跨步侧拉,跨步双臂平伸,弓步上拉。
一块做拉伸时,要放松。规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。