股骨骨折内固定取出术后应怎样锻炼

（主要症状、发病时间）:09年5月车祸造成股骨干中下段粉碎性骨折错位，牵引一周后钢板内固定，共有钢钉12颗钢针一枚，（车祸时膝关节平台塌陷关节液外流）11年5月取出内固定和所有钢钉并做了松解术曾经治疗情况和效果:内固定去除前膝关节弯曲80—90度，内固定去除后现已经三周弯曲只能达到60度，刀口已经愈合，但还是有点痛肌肉板结。想得到怎样的帮助:请教医生该怎么锻炼，何时锻炼才好？化验、检查结果:骨折有两年骨痂完全形成