您好,首先要严格控制饮食,还有就是坚持锻炼。坚持有氧运动是最有效和最快的的减肥运动。慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。
例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:每周不少于两次,每次必须坚持30~60分钟。