:建议您去医院做个检查,如果是单纯的韧带拉伤,那么直接治疗即可,如果伴有肌肉或者是骨骼的挫伤,那么就需要好好护理,注意暂时不要活动患处,鉴于您现在已经受伤一个月了,那么主要就是活血化瘀止痛,可以适当热敷。
另外如果情况允许可以配以针灸治疗,一般好好护理,修养1个月左右就可以了。