失眠怎么治最有效果

失眠的发生多数是和心理因素有关，所以在治疗上，首先找身边发生的原因。病人首先要放松自己的情绪，在有情绪的时候，一定不要过度的焦虑和紧张，要能够接纳生活中所有的不良事件，带着这种情绪去生活。

社交恐慌症是恐慌症的一种，主要在17～30岁期间发病，常无明显诱因突然起病。主要特点是害怕被人注视，一旦发现别人注意自己就不自然，脸红、不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，因而不愿社交，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面。

社交恐慌以认知行为治疗为首要选择方法，其中，暴露疗法或系统脱敏疗法是最常用且有效的方法，通过方法让减少对社交环境的焦虑、恐惧情绪。如果经过一段较长时间的调整仍然无法得到很大的改善，必要时，可以选择药物治疗。

如果患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，病人都会害怕自己成了别人注意的中心。病人会发现周围每个人都在看着他，观察它的每个小动作。病人害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。

确认识心理障碍，树立正确的观念，坦然面对自己患了心理障碍的事实，不回避，接纳现状是很好的态度，只有接纳，才可能真正超越自我，克服障碍。不要自卑，把自己划入一个不正常的人群之中，一个人是否会患心理障碍，不受自己的意志控制，它是由小时候的成长环境、父母的养育方式决定的，它只代表一个人的成长环境和养育背景，不代表一个人是否有价。

去心理医院进行一些相关的辅导，平时一定要挑战自己的心态，放松心情，不要给自己太大的压力，像这种的话，建议是能自己控制一下自己的情绪。产后抑郁一般产后妇女情感处于脆弱阶段，特别是产后1周情绪变化更明显，心理处于严重不稳定状态，由于产妇对即将承担母亲角色的不适应，造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

轻微的精神病可以心理治疗，然后使用抗精神病药物治疗，适当的根据病情对症处理。在使用药物治疗的同时要多做一些自己感兴趣的事情来调节心情，遇到不顺心的事情，不要钻牛角尖。

强迫症的治疗时间没有固定的疗程，因人而异。根据不同病人的病情、服药后疗效（即病情改善的快慢）密切相关。众多抗强迫药物在服药初期常见胃肠道副作用，在连续服药1周左右副作用会逐渐减轻至消失。

脑力劳动率下降，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，体力衰弱，疲劳感等。情绪症状表现为情绪不稳，烦燥焦虑、易激惹、烦起来电视不能看，甚至听到说话都浑身难受，心慌、爱生气，易紧张，恐惧害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲观失望无愉快感，不愿见人，不想说话，对什么都不感兴趣，看什么都不高兴，压抑苦恼，甚至自觉活着没意思，心情紧张等。

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说二十遍我接纳自己，我相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。多做有氧运动。