可以的,首先要做的是慢跑大约一个小时(速度应该由你自己设定,并在接近终点时适当加速,在家里,可以一边看你最喜欢的电视一边原地跑步,跑得很好。
其次,做力量练习。在家里,可以出售适合你举起的哑铃(适量以避免紧张,但每天在原有的基础上增加力量。