失眠自己怎么处理

生物学因素，如遗传影响与生理因素表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。社会性评价一些人在增加或提高学习和工作难度要求时，担心负面社会性评价，从而在情绪上产生焦虑反应。自我效能在生活、学习、工作中的自我效能程度与焦虑水平之间存在着直接的线性关系，即自我效能越高，焦虑水平越低。

生活要规律化，劳逸结合，适当休息，可因地制宜进行适当的保健强身锻炼。精神分裂症的日常调理，要注意保证良好睡眠。还可以在家属的陪伴下，适当进行户外活动，同时要加以心理疏导提高思想修养，确立思想开朗、心情舒畅、知足常乐等正确的人生观，在饮食方面不能去吃一些刺激的辛辣的食物就好，还有就是平时尽量以清淡为主，可以适当多吃一些新鲜的蔬菜与水果，或者是吃一些富含营养的食物，做到营养均衡。

神经官能症在饮食上要注意进一步去吃富含蛋白质和多巴胺比较丰富的食物。少喝酒精和咖啡因的东西往往是刺激到中枢神经系统的，然后导致睡不着的趋势。另外，多吃点蔬菜水果。

神经官能症包括神经衰弱、焦虑症、癔病、强迫症、恐怖症、疑病症和抑制症等类型。西医药物治疗主要为镇静安神。帮助睡眠平稳充分休息。由脑松果体中提取的一种激素样物质，可以调节睡眠周期对失眠有帮助可以试用。

社交恐惧症是一种特定恐惧症，是神经症的一种，需要接受专业的心理辅导。如果恐惧、焦虑情绪不是特别严重的话，建议可以去专业的心理咨询机构寻求心理辅导的帮助，不用进行药物治疗；如果存在严重的焦虑情绪的话，建议先去医院精神科开一些抗焦虑的药物，然后辅以心理治疗。

社交恐惧症吃烤土豆或全谷类食品，这种食物可以富含维生素成分，谷物中粗纤维可以促进人们的肠道蠕动，促进吸收，焦虑的时候人体所吸收的维生素和矿物质等可增加血液中5-羟色胺的含量，这是一种可以产生快乐的物质，起到镇定情绪的作用。也要注意水果蔬菜等物质的补充，食物里面的液体成分同样促进人体的健康。

人格分裂很严重可以口服药物进行控制。人格分裂症就是一个人有很多的性格。表现为双重人格。当然也有罕见的多重人格。要有良好的环境，要细心的照顾，不要受刺激，更不要去打骂。

躯体因素：这一精神病的病因包括年龄、性别和机体的功能状态，包括体力、营养、健康水平、抗病能力、代偿修复能力及对消耗的耐受性。环境因素：人们的生活和工作环境、社会人际关系、家庭状况、角色适应和转换、社会制度、经济条件、风俗习惯、社会地位、职业、文化教育、宗教信仰、种族观念等一系列是精神病的病因。

躯体疾病：许多疾病可以伴有失眠症状，如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进症等。这些疾病的某个阶段可以出现失眠症状，或因疾病加重而影响睡眠，在疾病好转后，失眠症状可以减轻或消失。

轻微焦虑物理疗法可以治好，焦虑症病人大多伴有焦虑、失眠、抑郁等多种不良情绪，同时还出现心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。平时要注意心态上的放松，不要给有太大的压力。积极锻炼身体，保证睡眠，饮食得当。