可以先睡在一个板床上,然后弯曲两条腿,弯曲手肘,把头肩抵在床面上,头部贴着床面不要枕枕头,通过抬头,挺胸,弓背等姿势来达到锻炼腰椎作用,每天需要做10回,每一回进行30次到50次左右,还可以做飞燕点水姿势,先躺在木板床上,两个手放在臀部,脖子向后仰挺胸,上肢下肢都需要伸直,就好像是飞燕点水,一上一下是1次,每天需要做10回。