冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15-20分钟。毛巾包裹冰块,冰块不要直接接触皮肤以免冻伤皮肤。佩戴护肘,网球护肘能够减少治疗过程中肌腱可能受到的伤害。
进行肘部锻炼,这些特别设计的拉伸动作能够帮助恢复,伸出感觉疼痛的那支手臂,保持其与身体垂直并且握拳。用另一只手按住拳头并向下压,此时手臂依然伸直,但手腕指向地面。
保持这个姿势20秒,然后重复5次。