腰间盘突出要怎么锻炼

腰椎间盘突出做平板支撑，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。对于其它的锻炼还是要减少，因为有可能会加重腰椎间盘突出的疾病。

膝盖十字韧带损伤的症状是膝关节剧烈疼痛，明显肿胀，关节内积血，屈伸活动障碍。某些韧带或关节囊渐渐继发松弛，半月板发生破裂时，也可以引起受伤初期关节稳定而晚期出现不稳定的情况发生。

骨质增生是人体的一种正常的生理现象，是人体的一种自我保护机制，骨质增生的程度是有限度的，不会无限制的发展下去，目前尚无有效地去除骨刺的方法，可以口服中药或者西药控制病情发展，也可以封闭注射药物治疗。

骨癌一般都长在骨头上，身上有骨头的位置都可以生长，主要症状就是引起疼痛，也可以随着肿瘤的生长，出现局部的包块。可以去正规医院做一下腰椎ct或者磁共振检查，来明确诊断治疗。

骨折后多进行休息，同时要补充锌、铁、锰等微量元素。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中含锌较多；动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉中含铁较多；麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多，骨折病人可适当多吃。有的参与组人体代谢活动中的酶，有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料。对愈合帮助极大。

网球肘的症状是做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，以后疼痛为持续性，轻者不敢拧毛巾，重者提物时有突然失力现象，局部无红肿，肘关节屈伸活动一般不受影响。治疗方法包括热敷及服用消炎止痛药物及外贴膏药等，必要时行封闭治疗。

手指骨质增生的症状主要表现为，手指关节僵硬，疼痛，活动不畅，指关节还会出现弹响，疼痛会向肩部和上肢放射手和手指有麻木触电一样的感觉。发现这种症状尽早到正规二甲以上医院骨科进一步检查，拍片检查进一步确诊。

腱鞘炎可由损伤、过度劳损、骨关节炎、甚至感染引起。会引起关节肿胀，甚至弹跳，关节运动障碍。有意纠正工作姿势，避免关节过度劳损，定期休息。早期缓解手部活动，使局部休息。按摩、针灸都有一定的效果。

颈腰椎病的预防，主要是减轻颈腰部的受力，特别是不规范的受力以及长时间颈腰部处于一个姿势的活动，主要是为了避免骨质增生，韧带钙化和肌肉劳损的情况。平时，一定要少做低头弯腰的活动，再就是长时间坐着扶案工作时，一定要做对坐姿，并且伏案活动一小时一定要起来活动颈腰部三到五分钟，以免导致长时间的伏案活动和低头弯腰活动，引起颈腰部的韧带，肌肉的劳损以及导致椎体的退变。

先天性脊柱侧弯是越早治疗越好，要结合医生佩戴枳椇，平时注意的孩子锻炼，可以改善的，要定期检查，严重时及时手术治疗的，平时饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。