神经性偏头痛

1.少碰3C食物 奶酪起司(Cheese)巧克力(Chocolate)柑橘类食物(Citrousfruit)以及腌渍沙丁鱼鸡肝西红柿牛奶乳酸饮料等富含酪胺酸.而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因所以如果你有偏头疼的病史那么最好远离这些食物. 2.小心香肠热狗 香肠热狗火腿腊肉等腌熏肉类加工肉品等含有亚硝酸盐的食品以及含味精多的食品会害你偏头痛日常生活中最好尽量少吃些. 3.警惕代糖食品 研究发现代糖阿斯巴甜(Aspartame)会过度刺激或干扰神经末梢增加肌肉紧张而引发偏头疼.而低糖可乐低糖汽水无糖口香糖冰淇淋综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜.所以对代糖过敏的人只要啜饮一汹低糖汽水就会引发头痛. <娇点>提示:注意看产品包装上的食品内容标识.发现上面标有:Aminoacids(氨基酸)Asparticacid(天(门)冬氨酸)或Phenylalanine(苯基丙氨酸)时就应尽量避免. 此外协和医院营养科大夫刘燕萍建议:想要增加食物或饮料的甜度最好用蜂蜜替代白糖和代糖品. 4.谨慎使用止痛药感冒糖浆 止痛药可能是个诱人的陷阱.许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛然而超量服用止痛药不但无法解疼相反地会造成药物引起的反弹性头痛让你患上慢性偏头疼.如果你一星期吃超过2或3次止痛药来缓解疼痛请马上就医! 5.来些镁吧! 镁能调节血流放松肌肉.对某些人来说即使只缺一点镁就能引发头痛.美国全国头痛基金会建议每天最好补充500~750毫克的镁剂. <娇点>提示:补充镁剂会有腹泻的副作用所以最好咨询医生后按医嘱服用.或者在平日里多吃点含镁高的食物来食补例如:全谷类食物坚果种子(如葵花子杏仁腰果榛子等)花菜豆腐等. 6.补充维他命B2 研究发现口服高剂量维他命B2可减少偏头痛发作的频率和持续的时间但其剂量一天不应超过400毫克. 7.咖啡让你欢喜让你忧 ¨啡因会刺激神经系统并干扰睡眠喝多易上瘾而戒咖啡时则会引发偏头疼.所以一天中摄入的咖啡的含量最好少于100毫克(大约一杯浓咖啡. 8.少喝红酒 所有酒精类饮料都会引发头痛特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质.如果你真想喝上两杯那最好选择伏特加白酒这类无色酒. 9.学会减压 如果你常因工作压力而导致偏头痛不妨经常泡泡温水浴或尝试一些肌肉放松技巧例如腹式呼吸技巧:慢慢吸气令腹部充分外鼓吐气时感受腹部逐渐内扁. 10.规律运动 医生指出:对有偏头痛的人来说着重呼吸训练调息的运动(例如瑜伽气功)可帮助患者稳定自律神经系统减缓焦虑肌肉紧绷等症状. 11.睡眠规律拒绝晨昏颠倒 维持规律的作息即使在假日也定时上床起床对有偏头痛的人来说格外重要.因为睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛. 12.善用热敷和冰袋 头疼时试着把热敷袋放在颈部在前额放冰袋.冷热刺激能帮你有效缓解肌肉紧张减少痛感. 13.勤做肩颈运动 专家发现颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时会加剧偏头痛甚至令从未有过偏头疼的人患上慢性偏头痛.所以对于上班族来说如果你需要长时间使用计算机则要注意屏幕和座椅高度及坐姿且每工作50分钟最好休息10分钟并常常绕动颈肩部. 14.月经期多喝水 偏头疼常会在女性月经期发作所以当经期快到时及经期之间最好比平常喝更多水以帮助身体排毒有效降低偏头疼的发病机率. 15.小心你的香水和众多清洁剂 强烈的气味如香烟和雪茄油漆废气清洁剂和化学洗涤剂印刷油墨等会引发偏头疼.平日里最好经常开窗通风并尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所. 16.小心使用避孕药 有些女性首次服用避孕药后便开始偏头痛发作.一些专家研究认为患偏头痛的女性服用避孕药甚至会增加中风的风险. 17.戴上你的太阳眼镜 神经内科的大夫提醒大家:强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25%-30%.所以有偏头痛的人外出时最好戴上太阳眼镜避免强光照射. 18.营造安静的环境 强烈的光吵杂的环境都能诱发偏头痛.有70%以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感.装修时最好让工人加强一下房间的隔音效果窗帘最好也选择稍厚一点的款式. 20.吃鱼防头疼 每周至少吃3次鱼并服食一些鱼油补给品能有效减少偏头痛发作的频率.随着气候变化异味及某些食物和药物有可能诱发偏头痛的发作要预防偏头痛的发作首先消除或减少偏头痛的诱因如避免情绪紧张避免服用血管扩张剂等药物避免饮用红酒和进食含奶酪的食物咖啡巧克力熏鱼等. 偏头痛患者的饮食注意: 勿食过量咖啡过凉的冰淇淋勿饮酒过多.专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是:巧克力酒精饮料生乳制品柠檬汁奶酪红酒熏鱼蛋类.饮食要节制不要饮酒和吸烟. 还应该多吃些含镁丰富的蔬菜水果增加大脑中的镁含量.包括:小米荞麦面等谷类黄豆蚕豆豌豆等豆类及豆制品以及雪里红冬菜冬菇紫菜桃子桂圆核桃花生等. 量避免过度劳累和忧虑焦虑等情绪保证良好的睡眠谨防是由眼耳鼻及鼻窦牙齿颈部等的蹭引起.注意个人卫生防止感染如有牙科疾病应首先治疗牙病. 缓解偏头疼的方法:冰袋冷敷躺下来休息一会儿按摩头部饮用绿茶静心冥想头缠毛巾。