产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;
双脚与肩同宽,抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复。踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换。