大麦、麦片燕麦片、马铃薯、黄豆、青豆、笋类蕨菜、菜花、菠菜、菌类中的松蘑、香菇、桑椹干、樱桃、酸枣等食物以上是纤维素含量丰富的食物,你可以多吃以上纤维素丰富的食物,也需要养成定时排便的习惯,也可也喝些蜂蜜泡水,对缓解便秘都有好处。