速看 不吃早餐可以减肥吗?
案列分析与建议:1,首先早餐不能不吃,想减肥,早餐喝酸奶合理,但全脂牛奶就不行,其含脂肪比例为奶制品之首,是多为增肥之人设计的.按中国居民平衡膳食宝塔,正常成人(你已经接近)每天推荐摄入牛奶300到500g,即约300到500ml,想减肥,可推荐250ml盒装或每天两杯(150ml)即可,既能较好满足人体对钙质和全天优质蛋白的摄入,有能很好的进行减肥目标;2,中餐和晚餐,米饭量太少,碳水化合物的量从营养学角度看是不会达到标准的(成人250~400g);晚餐有鱼可以,鱼属于优质蛋白,利于消化,但每天都有的话,很多人可能把握不了它的量从而导致了增肥,我估计你的最大问题出在鱼类等高蛋白的量控制上出问题,鱼类每天建议推荐摄入量50到100g你可以参照下,或许可以改为每周2~3次,每次150g左右.还有,苹果可以饭后吃!水果的量按你的习惯还是可以的!其他的菜你没打出来,不好分析!3,至于运动,你的安排已经很合理,继续保持即可!只要膳食均衡,持续运动一定能降下来!你可以搜一下中国居民平衡膳食宝塔(你已经接近18),可以参考一下!希望能对你有帮助!
