一、早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干(无糖),也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋.
二、午餐:减肥前一个星期(排毒时期)以素食为主,每餐一两米饭搭配素炒青菜,豆制品等,一周后可适量增加鱼肉或鸡肉(去皮清蒸)配合青菜,不能吃猪肉,牛肉等红肉类.
三、晚餐:水煮青菜或素炒青菜,凉拌菜,米饭最好不吃或少吃,进食时间为4点6点,睡前四个小时禁止进食.
四、减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里.:每餐只吃7成饱.不宜吃的太快.太饱.每天饮68杯水.相当于2000250mL.
五、建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道,必要时可饮用脱脂奶,麦片,鸡蛋等热量低的食物.
六、食物以清淡为主,避免吃煎.炸的食物,避免糖的大量摄入,多吃含碘食物,戒吃零食.罐头类.腌制食品.速食食品.酒类.加工饮料,激素类药物及保健品等.
七、饭后十五分钟内不要坐.保持每天有轻量运动,
八、最后切记:进食热量>消耗热量=超出体重=肥胖附:健康饮食准则八条一日三餐要规律每餐保持七,八分饱少吃高热量.油炸食物食物清淡.忌食过咸过甜不偏食多吃黄绿色蔬菜控制酒和零食多选食糙米.粗面.海藻及菌类