速看 咋治疗失眠抑郁
失眠主要是由于白天工作和生活的压力过大,精神过度紧张以至于晚上无法安心入睡,是人体自身的一种主观体验.你可以根据自己的具体情况进行自我调节.建议您按照如下要求进行治疗:. 一,保持乐观,知足常乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;. 二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;. 三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射;. 四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;. 五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等;. 六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。