多吃一些芝麻、瓜子和花生这些富含营养的干果类食物,少食刺激性的食物,比如白酒类,辛辣的食物,也不要暴饮暴食,就餐定量定时,多吃绿色的蔬菜、鸡蛋、水果和瘦肉等,坚持多吃低脂肪的食物,多吃豆类和玉米等五谷杂粮。