如果正向和抑制的方法不管用,也可以试试最简单的厌恶疗法。用一条橡皮筋套在手臂上,一旦产生恐惧感,就用力拉橡皮筋弹痛手臂,身体的疼痛能够强化精神难受力,持续一段时间之后,没有橡皮筋的帮助再面对恐惧,感受就不会那么强烈了。