可以学习渐进式肌肉放松法,熟悉身体紧张和放松的感觉,在需要时让自己适度放松。同时,多与信任的人交流自己的情况,这样既有利于找到自己恐惧的原因,并加以解决。
同时,学会情绪表达出来就会缓解的。可以试着先与少量的人交往,然后逐渐逐渐的加大自己的活动范围。有条件的话,可以去看心理医生,效果良好。