多吃蔬菜水果:水果和蔬菜应占每日饮食的50%。高蛋白饮食:高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,蛋黄是蛋白质的来源。
燕麦片、核果、谷物、豆制品都富含植物蛋白的。富含锌的食品有玉米、蘑菇、坚果、动物肝脏、海鲜、蛋、肉类、全谷类等。