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医生回答
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你好,腰椎骨质增生的锻炼方法:
一、腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法①患者仰卧,双手上举将手掌托抱住头部,双髋膝屈曲,足底平踏床面,以上作为锻炼的准备姿势.然后尽量屈曲双侧髋膝关节,使膝关节前方贴近胸部,再逐渐恢复至准备姿势.②准备姿势同上,并逐渐坐起,同时将双手向前平举,上身前屈(双下肢准备姿势不变.③上述两动作的联合动作.
二、腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法.用头部,双肘及双足(共5点)支撑身体,使患者的背部,腰部,臀部,双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼.
2.四点支撑法.用双手及双足支撑身体,使患者头部,背部,腰部呈拱桥形状.四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者.
3.三点支撑法.用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形.腰椎骨质增生做自我锻炼,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性.不仅利于预防骨质增生,更有利于腰椎骨质增生的康复。
