医生回答
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您好,半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋.究期原因,孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,怀孕后,对钙的需要量明显增加.怀孕后,尤其在孕中,晚期,每天钙的需要量增为1200毫克.如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性.夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作.一旦抽筋发生,只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解. 为了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳.不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D.但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状. 众所周知,孕期需要全程补钙.尤其是在孕晚期,准妈妈们的钙需求量更是明显增加,一方面母体的钙储备需求增加,另一方面胎儿的牙齿,骨骼钙化加速等,都需要大量的钙. 胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的,当准妈妈的钙摄入不足时,胎儿就会摄入母体骨骼中的钙,致使孕妇发生抽筋,产后掉牙齿,腰酸背痛等症状,甚至会导致软骨病.而胎儿缺钙严重的会导致牙齿畸形,不对称等.因此孕中晚期的补钙就显得非常重要,中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍,既要妈妈,宝宝自身所需的钙质,又要为足够的钙储备做好准备. 孕期抽筋巧应对
1,适当进行户外活动,多进行日光浴.
2,养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生.按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则.
3,合理安排饮食,补充钙质.饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物.如海带炖豆腐,黑木耳鱼头炖豆腐,牛筋炖番茄,大骨熬汤,小凤尾鱼,考子鱼等高钙食品.孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物.
4,妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛,紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量.睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,旧能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖.
5,从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。
