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医生回答
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大家常用的锻炼方法主要是吊单杠,瑜伽,和做脊柱矫正操.这些方法都有一定的利弊.特发性脊柱侧弯,脊柱结构基本没有异常,主要由于软组织拉紧劳损纤维化钙化,神经肌肉力量的失平衡,导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲,即原有的胸椎后凸变成了侧凸等.对于脊柱侧弯,最有效的锻炼方法有两类,一类是热身运动,如跑步跳舞等,一类是拉伸运动,如瑜伽,悬吊等,主要目的是放松肌肉痉挛,松解劳损,增加脊柱的柔韧性,恢复脊柱的力学平衡.做瑜伽等拉伸的运动,要稍加注意,牵拉前要充分热身,不能过度牵拉.过度牵拉会出现头晕,恶心,腹痛,心慌,打嗝等内脏刺激症状,更甚日久椎间盘受损伤,造成不可弥补的后果.做单侧发力的运动,如乒乓球,羽毛球,网球,踢毽子等,要多注意发力不宜过猛,运动前后应做热身运动和适当的拉伸运动.做体操等,主要缓解肌肉群的拉紧,对深层劳损意义不大.提倡的运动是快走或慢跑,跳舞,游泳,爬山等.跑步快走保持在二十分钟左右,以微微汗出为宜.因为快走慢跑时以胯为轴旋转,走路是以腰为轴旋转,对骨盆倾斜腰椎旋转有利,还能有效降低脊柱紧张度.跳舞可以选择广场舞,交谊舞,多扭胯的为好.游泳也很有效,头后仰的姿势,有效缓解胸廓的拉紧,改善侧弯.视身体情况选择爬山,循序渐进,当体力好时,高强度爬山,能较快速的拉伸开劳损的筋结.总之,要看自己身体的情况,鼓励多做热身运动,每天可以做两次,牵拉要适度(不能做好时先少做),可以几种运动同时进行,估计一两周就能见效,两三个月明显改善,贵在坚持,相信一定能取得理想的锻炼效果!
