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医生回答
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你好,一,放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大.对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠恐惧;紧张;失眠;加重;恐惧加重;紧张加重;失眠更重;因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,二,紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢,头,面部和全身的紧张后放松训练.待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临.三,松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶;前额;眼皮;嘴唇;颈部;两肩;胸背;腰腹;臀和双腿;双膝和小腿;双脚,并于每一呼气时,默念;松;且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次.四,失眠症的自我心理调节方法还包括逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法.就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠以上就是关于顽固性失眠怎么治的介绍,长时间失眠的人一定要到医院进行全面的体格检查,因为失眠的原因既有疾病的,药物的,也有不良习惯和情感因素参考.通过医生的心理检查,体格检查和实验室检查,帮助患者找出原因,并在治疗上帮助指导。
