网球肘怎样锻炼

网球肘多数是外伤和慢性劳损造成的，是常见的骨关节疾病，可以采取中医烤电，针灸，封闭等方法进行治疗，配合外用活血舒筋膏等膏药治疗，如果病程较长，保守治疗无效，也可以采取手术的方法治疗。

工作时要注意劳逸结合，尽量不要连续长时间工作，每隔一段时间需要活动活动身体不能长时间坐着，坐的时候要注意保持正确的姿势，以免加重腰椎的负担，日常生活中，要加强腰背部肌肉的锻炼，从而改善腰椎部位的功能，避免出现一些腰椎疾病。

坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛，少数系原发性，即坐骨神经炎。腰椎间盘突出是坐骨神经痛最常见的原因。

在左手小拇指发生腱鞘炎的早期多表现为小拇指疼痛，用力屈伸时疼痛加重，症状较重者可以出现弹跳动作，甚至患指屈曲后不能自行伸直，需要健手帮助伸直，在晨起、受凉后症状会加重，活动、热敷后症状减轻或消失。

骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是小孩子和老年人。高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等，并尽可能多晒些太阳。

脚踝三角韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。

腱鞘炎是比较常见的疾病，主要是因为过度劳损刺激等导致的腱鞘出现无菌性的炎症，从而引发一系列症状。腱鞘炎往往会出现肢体活动的时候比较疼痛，并且有活动受限等等的症状。是给予系统规范的治疗，同时加强自己的保养保健。

老年人骨质疏松平时每个星期吃一次大骨汤，经常吃羊肉，牛肉，虾米，黑米等食品。要补充丰富的维生素，比如牛奶、蛋类、瘦肉等，同时要补充足够的钙质。但是要减少盐的摄入量，进而保存体内的钙质。

保暖。我们正常人身体的任何一个关节部位受凉之后都会造成一定的疼痛感，更何况是骨关节炎的病人，通常他们的关节比正常人更加脆弱。保暖的目的是为了让血液流通，避免因为受凉而气血淤积，造成疼痛。保暖可以缓解和防止下次的痛苦。

增生性骨关节病是指由于关节退行性变，以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。可以先保守治疗做牵引结合局部理疗按摩及药物治疗。如果无效病情进行性加重可以考虑手术治疗。最起码的治疗方法是休息，这也是最简单最经济也最有效的方法。