可以试试倒走,能够矫正不良姿势,对此长期不合理姿势造成的劳损有康复的作用.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛.也可在家中进行负跟站立锻炼,和倒走的效果是一样的,更加安全:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,感觉一下症状有无减轻.还有一种前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走的效果是一样的,能够在日常生活的行走站立中矫正不良姿势,强化腰背部肌肉,对腰椎间盘突出有康复的作用.平时要注意保持良好的姿势,否则康复了也可能会再次复发,穿平底鞋,不要久坐长时间保持一个固定的姿势。