要针对背部进行力量锻炼,但还是要整体的脂肪含量下降,才能让整体看上去匀称,可以试一下游泳,运动减肥都是要坚持的,加强有氧运动,适当的进行背部无氧肌肉锻炼,坐在椅子上,大腿与小腿垂直,上身坐直,双手臂上举至耳侧,并在脑后交叉互握手臂,平时最容易做到的就是慢跑减肥,晚上不宜吃的过饱,平时饮食以清淡为主